ile kcal

W sumie poza kretą to bcaa i chyba nic więcej nie jest potrzebne o ile dietka jest git(jak kcal na plus to masa będzie) Progresja w seriach zasadniczych ale z czasem modyfikuj serie rozgrzewkowe tak, żeby nie było za dużych skoków ciężaru między seriami. W ćw pomocniczych dodajesz wtedy kiedy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas na 1-3powt.

Twoje zapotrzebowanie jest takie, jakie nie daje wzrostu, ani spadku obwodów ciała. Wyliczenia są dla osób, które nie mają pojęcia ile jadły do tej pory. Ty wiesz ile, więc wystarczy podbijać kcal i obserwować dalej a nie zwiększać nagle o 1000kcal.

[...] spalę w aerobach 900kcal, a jak wiadomo 1g tłuszczu to ok. 9kcal, to czy te spalone kcal oznaczają, że spaliłem 100g tłuszczu„ Niestety , nie ma tak łatwo . Czy istnieje może jakaś przybliżona zależność ile ze spalonych kcal to tłuszcz? Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 16:20:22 Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 16:20:33

[...] 17g białko 2 g i czy w tym 100 kcal są już kalorię z węglowodanów, białka i tłuszczy ? No bo węglowodany, białka i tłuszcze mnożymy przez jakiś mnożnik i wtedy nam wychodzi ile jest kalorii, Np 17 g białka x 4 = 68 kcal /SFD/2018/6/12/0c470ac392654842a9613896949fd901.jpg /SFD/2018/6/12/7a2b98a181bb49c9ae64fb81f9a6f101.jpg [...]

[...] obnizysz, tym bedzie gorzej. Niedlugo nawet 1000 kcal to bedzie za duzo. Pora na dzialanie w druga strone. Jestes normalnie wygladajaca kobitka....bez miesnia. Oczywsicie ile tego miesnia to kwestia wlasnych upodoban. Mozesz pracowac nad jakoscia ciala, skladem. masz ladna figure, ladne proporcje. Dobra miska, bogata odzywczo, porzadny trening [...]

[...] ww/b/t tylko na jak dlugi okres jesli moim celem jest dalsza redukcja, tylko pomozcie jesli moj bilans ujemny wynosil 2150/2250kcal mniej wiecej- b:2,4g ww:4g t:1.1 O ile podniesc kcal? Jak proporcje ww, b i t maja sie zmienic? Jak ma wygladac moj trening? Czy nadal aeroby z taka sama intensywnoscia?? Jak dlugi ma byc okres wejscia na [...]

[...] tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku : waga x 24= wynik i wynik razy przeliczanik [...]

znaczy obliczyłem sobie już ile jadłem przez tydzien wyszło mi że 2300 kcal i spytałem tam ile powinien jesć 13 latek tak naprawde czy sprawdzić czy nie za dużo jadłem a ta strona jakaś dzwina bo mi wyszło 1500 kcal a tak to bym sie zagłodził a nie jadł xd

jedz mmniej wiecej tyle samo kcal codziennie taki skok kcal to szok dla ogrganizmu!! mozesz sie pobawic w manipulacje wglami w dzien z silka wiecej wegli mniej tluszcy w dzien nie treningowy wiecej tluszcy na koszt wegli!! jakie masz BTW na KMC??ile scioles kcal?? co do 2 pytania zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH

Wedlug dziennika posilkow 10,8g. A teraz niech mi ktos powie ile mniej wiecej kcal ma jedno jajko, bo w tym dzienniku dziwne rzeczy wypisuja. Jajko W:1 T:10,7 B:12,5 Kcal:151 Bialko: W:0,8 B:10,8 T:0 Kcal:48 Zoltko: W:0,7 B:16,3 T:31,9. Dziwne zoltko ma wiecej kcal niz bialko i cale jajko razem wziete .

[...] z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 25g W: 7g T: 20g Dobra dobra, nie dość że przeczytałem co napisałeś to teraz się nawet zastosowałem (mam nadzieje) Już nie liczyłem ile białka węgli i kcal wychodzi w całym dniu będę po prostu obserwował wagę i najwyższej dodawał i odejmował. Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-29 20:26:53 to jak?? [...]

[...] ciężko. Zobaczę jak pójdzie mi najbliższy trening, wrzucę info w swój dziennik. Drążek tylko kilka powtórzeń w serii, bo tylko tyle daję radę. Robię go tak, że podciągam się ile się da i potem dociągam wyciąg do pełnej ilości powtórzeń w serii. Np. podciągnąłem się 5 razy, to jeszcze 7 razy ściągam wyciąg (obecnie 55kg), żeby było 12 powtórzeń. I [...]

[...] z rana - w zasadzie do poludnia - mysle ze Morales sie zgodzi ze mna. Nie musisz jesc samego bialka, bo nie spedzasz calego dnia na silowni. Zreszta mozesz sobie obliczyc ile BTW Twoj organizm potrzebuje w ciagu dnia. 1800 kcal to troche malo jak na chlopa o wadze 96kg;/ Na bank bedziesz glodny chodzil, i lepiej zebys nie dojadal pozniej [...]

[...] wiesz co jeść, a to dużo. Po drugie nie patrz na diety 1000kcal, nie jesteś patologicznie otyła więc jej nie potrzebujesz ani tego męczenia się z pustym talerzem. Jedz tyle ile powinnaś( wzorów na obliczanie zapotrzebowania masz bez liku) Doprowadż następnie do deficytu kalorycznego.np. potrzebujesz 2000 kcal, więc dziennie "spalaj" [...]

[...] x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] + 289,049‬ = 3 179,539‬ ~~ 3180kcal 3190kcal - 300kcal = 2 880‬kcal 1. Czy w takim razie można przyjąć, że powinienem przyjmować 2880kcal? 2. Czy można zejść niżej i o ile, żeby było bezpiecznie? 3. Jakie byłby skutki zbyt dużego obcięcia kalorii? Po prostu popsucie metabolizmu? 4. Pisałeś wcześniej, że można "nadrobić" kalorie w inny dzień [...]

[...] na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps Uginanie przedramion sztanga łamana + 2,5 na strone Tripes prostowanie ramion na wyciągu gornym 2x10 10 kg Plank 3xmax [...]

[...] kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi mi w ciągu dnia pracy/treningu czy powiedzmy od pon-pt jesc 3000 kcal a w dni wolne 2400 ?

Ile Ci teraz kcal wychodzi?

[...] tylko z wymuszania poprawnej postawy ciała Nie przejmuje się, wrócę silniejszy :) Wczoraj nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/a92824a437414b3ba4bdbcaec3ec4379.jpg FBW [...]